远离血栓“动起来” 运动是最好的抗衰老药

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  编者按:来自国际血栓与止血學會提供的资料显示:在美国,每年有115万至50万人死于静脉血栓,相关住院人数超过50万。在欧洲,每年有50万人死于静脉血栓。在中国,静脉血栓形势肯能同样严峻。北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授强调,要远离血栓,“动”是最有效的防控土办法。动起来还有哪几个好处呢?同時 来看。

  宅在家中静坐不动,当心血栓盯上你!

  血栓形成是所处动脉或静脉中形成血栓,是三大致死性心血管疾病(心脏病、中风和静脉血栓栓塞症)的根源。血栓可所处在体内任何部位的血管内,静脉血栓所处率高于动脉血栓,两者比例可达4∶1。其中的静脉血栓栓塞症是所处腿部和肺部所处血栓,不像心脏病和中风那样被人重视。

  近年来,随着大伙饮食习惯和中活土办法的改变,全球静脉血栓栓塞症患者的所处率也在逐年上升,我国每年因肺栓塞住院的人数增加4倍。说到血栓,大伙认为是老年人的专利,觉得不要说没有 。吴巍巍说,孕妇、久坐不动的上班族、一个劲长途飞行的出差族以及须要长时间卧床休息的病人,全是静脉血栓的高危人群。大伙说,在协和医院时,一年就治疗过20多位所处静脉血栓的孕妇。

  血栓的所处主要有三大意味着:包括长时间住院、手术(尤其是髋关节、膝关节和癌症手术)和长时间不运动。肯能深静脉血栓常起源于小腿的深静脉,可偏离 或全部阻断静脉血流,在大多数状态下,患者并无明显的症状,往往容易在疾病初期被忽视。随着病程进展,有时患者会老出第根小腿疼痛或压痛肿胀,多从小腿开始英文,踝关节和足部老出发红或明显的变色并伴有发烧。

  可怕的是,无论患者是否是有症状,血栓都肯能会脱落,栓块随着血流经过心脏到达肺部,从而阻塞肺动脉,这会意味着患者呼吸急促、胸痛和中率加快,甚至因肺栓塞而所处猝死意外,这是深静脉血栓最严重的后果。

  锻炼可减少风险。任何人全是有肯能久坐不动而患血栓的风险,也而是我我说,深静脉血栓形成和肺栓塞,不会 所处在任何年龄的任何人身上。事实上,每静坐有一一个多小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。但这不要说意味着静脉血栓不可预防。吴巍巍建议:“想远离静脉血栓栓塞症,关键在于采取有效的预防土办法,多增加运动,不会 有效预防静脉血栓的形成。”

  吴巍巍同時 提醒说,不少重病患者术后须要长时间卧床休养,家人最好每隔三四小时帮病人按摩双腿,每次50分钟;或每隔两小时一次,每次按摩15分钟。还不会 用专门的充气式按摩椅替代人工按摩,利于血液循环,减少血栓所处的几率。

  久坐、开车或坐飞机全是弯着膝关节,意味着血液循环不畅。要花一些时间站起来走动,伸展腿部。肯能工作时不方便站起来活动,还有有一一个多隐蔽的土办法,那而是我我“勾脚”。对于办公一族,每坐90分钟,就应提醒此人 “勾脚”。土办法是将脚伸直,整个脚往上勾10下,传输时延和节奏都没有 严格要求,没有 能利于腿部血液流动。

  此外,建议高危人群要注意预防静脉栓塞,肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要不为啥注意。日常须要注意多喝水,肯能肯能血液水分少会使血液黏稠。还不会 买专门按摩小腿的按摩椅,穿静脉曲张袜等。

  运动是最好的延缓衰老药

  美国医学博士亨利·洛奇以及年逾50岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不没有 认为,大伙在《明年更年轻》一书中指出,坚持运动可对延缓衰老。

  大脑更有活力。该书认为,唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面全是益处。一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生偏离 不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂化的思维活动都由额皮质控制)。

  心肺功能增强。每个坚持运动的人一般全是经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是肯能运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科學會院副教授苏浩表示,心肺功能好的人不要轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

  骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果不要说好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,几瓶钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

  舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是肯能运动利于身体合成血清素和多巴胺,哪几个正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,利于提高记忆力和专注力,提高做事传输时延。

  贵在坚持。不不会 坚持下去,运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外,老人也可做一些力量训练。

  热爱锻炼的人年轻50岁

  运动可使人“逆生长”到哪几个程度?美国鲍尔州立大学运动科学家称,坚持锻炼的老年人肌肉健壮程度丝毫不亚于年轻人。

  研究人员选取28名70岁以上老人作为研究对象。参试者均从上个世纪70年代开始英文就一个劲坚持锻炼,研究人员希望通过大伙考察体育运动怎么才能 才能 抵御衰老造成的身体功能减退。科学家们测试了参试者的有氧耐力,并测量了大伙肌肉中毛细血管和酶的数量。分析结果显示,与不缘何运动的同龄人相比,哪几个一个劲锻炼的人生理年龄为宜年轻50岁,状态最佳者甚至和20多岁小伙子相当。

  研究人员表示,觉得哪几个研究对象全是运动员,但大伙早已将健身纳入日常生活,把锻炼当成了并全是兴趣爱好。参试者有氧耐力较强,肌肉中毛细血管和酶的数量比不运动的同龄人多。这意味着大伙有效地抗击了衰老对身体的影响。专家指出,老年人全部不会 通过体育运动储备健康的体能,有效地延缓身体衰老守护线程。

  一三五跳绳法,轻松健身

  锻炼觉得不须要大块时间,每天不不会 10分钟、效果为宜跑步半小时的“一三五”跳绳法,就能达到很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大伙介绍了具体土办法。

  “一”是1分钟,即简单热眼前 ,用此人 尽肯能快的传输时延跳绳1分钟; “三”指50秒,更慢跳1分钟后休息50秒,因此再重复;“五”指重复5次,没有 为宜每天用较高传输时延锻炼5分钟。

  研究显示,用每分钟跳140次的传输时延跳5分钟,其效果为宜跑步半小时,是并全是耗时少、耗能大的锻炼土办法,同時 还能出理 因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的利于作用,对改善身体协调性、减肥等也很有帮助,同時 提高下肢肌肉力量,使形体健美而敏捷。对上班族来说,跳绳还可缓解腰酸背痛。

  苟波提醒,跳绳者需注意几点:

  1.跳绳前做好热身运动,跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子,鞋底要有一定厚度且相对柔软。2.建议开始英文锻炼时,采用单摇跳法,双脚同時 起落。跳跃不需太高,以免关节劳损。3.跳绳过程中应保持身体适度放松,脚尖和脚跟协调用力,出理 扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。(人民健康网综合自人民日报海外版、生命时报)