运动五大误区 老年人不可不知

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  作为1个多 老年医院的骨科医生,我总爱 能碰到可是我 的老年患者前来就诊:平时运动不多,总爱 立志锻炼,即使老出了髋膝疼痛也坚持着,直到忍不了剧痛。

  亲们儿大多都认为:生命在于运动;运动重在坚持;坚持全凭毅力。但亲们儿肯能过了适合这“三句话”的年龄。况且,这“三句话”还1个多多 前提:科学的运动最好的最好的法律法律依据、适合的运动下行带宽 。

  假如有一天 ,亲们儿根据门诊情況总结出老年人运动中居于的1个认识误区,希望都都还可以 帮助亲们儿科学运动,达到强身健体的目的。

  误区一 运动下行带宽 靠挑战

  “人的潜力是无限的”被人类社会所认可,但不须代表“你”的潜力无限。

  其他老年人相信“勇于挑战,迈过那道坎儿,就能登上新台阶”。但肯能你既都不 运动员,也这么 长期持久的运动经历,那趁早放弃五种 想法吧!即便是年轻人也要选择适合买车人的运动下行带宽 ,都还可以 对身体健康起到有益作用。

  老年人,很重是有高血压、心脑血管疾病的老年人,切忌选择比较激烈的运动最好的最好的法律法律依据和过大的运动下行带宽 。勉强为之很肯能带来致命的严重后果,比如,加重心脑血管负担,从而原因分析分析心脑血管意外事件居于。

  那咋样选择适合买车人的运动最好的最好的法律法律依据和运动下行带宽 呢?首先,要对目前买车人的身体情況有全面了解。在决定长期或集中运动前,非常有必要做一次全面体检,明确有这么 高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎、骨质疏松等跟运动下行带宽 相关的疾病。据此制定合理的锻炼计划,方可做到科学运动,出理 老出过度劳累,而影响身体健康。

  误区二 运动最好的最好的法律法律依据可猎奇

  门诊中,亲们儿总爱 遇到可是我 的病例:跳广场舞的大妈老出了膝关节疼痛,练响鞭的大爷老出了肩关节疼痛和活动受限。

  广场舞对于老百姓而言是很普通的运动最好的最好的法律法律依据,但最近几年不多不多舞团的跳舞难度和下行带宽 在逐步增大,尤其是其他舞种具有的连续旋转和跳跃特点,会明显加重膝关节软骨的磨损,也极易造成膝半月板的损伤。病情严重的老年人,还前要接受膝关节镜下半月板修复手术治疗,甚至接受人工关节置换手术治疗。

  比起广场舞,响鞭更为奇特,在公园中甩动响鞭,声音像放炮一样,吸引了不少人的目光。五种 特点使它获得了其他男性老年人的青睐。但练响鞭对于肩关节来说,是高下行带宽 超负荷运动,极易造成肩袖及相关韧带的损伤,严重者前要进行肩关节镜下手术治疗。

  另外,不知从多会儿现在现在始于,倒着行走成为老年人五种 与众不同的锻炼最好的最好的法律法律依据,据说能锻炼反应和平衡能力。事实真的这么 吗?着实,倒着行走和正向行走在运动下行带宽 上这么 任何区别,但老年人身体协调性差、视力欠佳,倒着行走反而增加了摔倒的风险。临床上,亲们儿多次接诊因倒走锻炼摔倒引起髋关节骨折而需手术治疗的老年病例。

  误区三 运动乐趣最重要

  不可公布,运动的有趣性与有益性一样重要,乐趣是养成运动习惯的重要因素。

  羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动具有乐趣,但它们所带来的运动下行带宽 往往超出老年人的生理承受极限。相比于它们所能起到的积极作用,更肯能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。

  鉴于老年人各项身体功能退化,运动后机体的恢复下行带宽 很快,适合亲们儿的运动应是散步、游泳、太极拳等。哪些地方地方运动最好的最好的法律法律依据既能加强肌肉力量,又不让对关节软骨造成过度损伤。

  误区四 运动时间“比谁长”

  同样是慢步行走锻炼,为哪些地方其他人强身健体效果明显,其他人最后肯能髋膝疼痛被迫停止锻炼?那是肯能每次锻炼的时间不适合买车人。老年人锻炼切忌贪多,一旦感觉腿脚酸痛就要适可而止。肯能疼痛是身体反映给大脑“运动负荷过大,前要休息”的信号。

  肯能老年人在运动后感到持续疼痛,且休息几然后这么缓解,建议尽早就医,排除老出韧带或软骨实质性损伤的肯能。除此之外,还有五种 情況前要留意。肯能每次行走到固定距离感到腰酸腿沉,休息片刻后恢复正常,但一行走又反复,就很肯能是得了腰椎管狭窄或下肢动脉狭窄等疾病;肯能每次行走有脚踩棉花感,那就不可是我 劳累,很肯能合并有脊髓型颈椎病。哪些地方地方疾病都前要及时治疗,这么耽误。

  误区五 运动必去“大自然”

  老年人喜欢选择空气清新、令人心情舒畅的大自然作为锻炼场所。亲近大自然着实好,但安全问题不得不防。

  肯能老年人大多有心脑血管或其它慢性病,且容易摔倒,亲们儿建议亲们儿选择地势平坦、障碍物少,且人较多的地方进行锻炼。切忌到深山密林、人烟稀少之处锻炼,肯能一旦在锻炼中居于意外,好难得到及时救助。

  总之,运动着实前要毅力去坚持,但五种 坚持并都不 强忍疼痛、知难而上。老年人对于运动的坚持,应该体现在日常锻炼循序渐进、运动最好的最好的法律法律依据科学是法上。

  (作者:沈建成 北京市隆福医院骨科医师)